[...] od 8 do 11 zdjec, bardzo wyraznie pokazane o co w tym chodzi 8. John Lewis -pisze an temat techniki, sprowadzenia do parteru, zyskiwania przewagi, obrony, i podaje 2 cwiczenia na wytrzymalosc, 2 techiki w gi z dosiadu i 2 bez gi obalenie i dosiad z otwartej gardy 9. Relson Gracie - krotki wywiad i 2 beznadziejne techiki 10. Bracia Inoue - [...]
[...] ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 14kg/16 (12) + Dips na maszynie: 75kg/75 (65) Zrobilem wczoraj rozpietki skos z barkami i te nowe zarzuty. Hmm porobie te nowe cwiczenia na biceps z tydzien zeby zobaczyc jak bedzie. Na triceps tylko 2 serie bo na RossA mocno ucierpial.
_micrus_ - moja czy kolegi z forum ? :D edit : patrzcie co znalazlem niby wedle tego programu se tak mozna lapke wyrzeźbic co otym sadzicie ? zamieszczone są ćwiczenia na poprawienie definicji bicepsu. Właśnie ten mięsień doskonale rozwinięty jest wizytówką kulturysty. Zdobyć masę mięśniową nie jest stosunkowo trudno, jeśli się wie jak ćwiczyć. [...]
Ja bym dał 2 wiosłowania, np. sztangą i sztangielką. Zamiast wyciągu do karku i w siadzie. Pewnie robiłeś je bardzo długo, więc daj odpoczać mięśniom od tych ćwiczenial albo rób zamiennie. Mi plecy ruszyły dopiero po dodaniu ciężkich wiosłowań. Co do bicepsu, ja rozumiem, ale żeby mieć dobry szczyt bicepsu trzeba mieć odpowiednia mase do tego. Nie [...]
Wiem, że dużo zalezy od instruktora. Dzis było troche stepu i wznosy nóg w bok, w tył, przysiady i ćwiczenia na ramiona i barki: bice, trice, naramienne... No i brzuszki. Malo stretchingu na koniec jak dla mnie. Jutro będzie inna instruktorka, to zobaczę jak będzie. Wiesz Ruda...ja się przede wszystkim ciesze, że moge sobie czas poświęcic i [...]
Miesa to tam jest niewiele. Redu na 75 kg skończysz, no moze 80. U fizjo byles? Nie myslales i jakims trenerze bo szczerze to nie rokuje to dobrze Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-18 08:33:57 No ch**a.. Do 80 nie zejdę.. Max 88-90kg na 6packu mi nie zależy.. Brzuch po prost żeby był płaski tylko.. Do fizjo za dwa dni idę ale ostatnio [...]
Jak dla mnie kiepsko dobrane ćwiczenia na klatkę o ile przenoszenie dobrze zrobione da radę to w przypadku rozpiętek bym je zamienił na coś bardziej złożonego. Usunąłbym też ćwiczenia na przedramię. a jakby dać/dołożyć WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
nie robisz ćwiczeń na najważniejsze partie ciała czyli nogi i plecy, musisz dodać te ćwiczenia Wtorek - Plecy 6 ćwiczeń po 3 serie. Jeśli chodzi o nogi to dużo biegam także czasem wejdę na jakie 2 ćwiczenia na nogi.
[...] obwodu czyli ok 15-20 stanowisk ,ciezar taki by zrobic 10-12 powtorzen jak najbardziej dynamicznie ,cały obwód razy 2 ,do minuty przerwy miedzy stacjami(wychodzi okolo 4 cwiczenia na dana partie ciała na caly trening).trwa to 20-30 min,sluzy to ogolemu wzmocnienu całego ciała i zbodżcowaniu miesni dynamicznym ruchem z lekkim [...]
Zależy od doświadczenia, ale nogi to ogromna partia i i jak zrobisz po 2 ćwiczenia na tył uda, dwa ćwiczenia na przód uda i jedno na łydki to wyjdzie Ci 5 ćwiczeń. Najczęściej optymalnie dla większości. Z trzema dniami treningowymi jest ten problem, że jak partia wpada raz w tygodniu to ta objętość też musi być sensowna na daną partię, a jak masz [...]
[...] +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/17,5kg-7p Uwagi: w dwóch ostatnich seriach ostatniegi cwiczenia na biceps i na triceps 2-3 ostatnie ruchy z pomocą drugiej ręki. POMPA na 42,5 cm miło było to zmierzyć :) zdecydowanie mój najlepszy trening trcieps biceps odkąd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic nie szkodzi jak będziesz jadł w nierównych godzinach. Możesz też jeść 3 posiłki, niekoniecznie 5-6. Niestety nie znam tego języka, więc trudno mi coś na temat tego powiedzieć. xF Kreatynę można nawet cały czas brać, jako stałą suplementację, nie trzeba robić cyklów. A jak już cykle to zwykle 8-12 tygodni. Co do treningu odpowiedziałem Ci [...]
eeroo Jak byś był tak uprzejmy dostosować ten plan tak żeby by ł dobry i żeby były rezultaty . A te ćwiczenia na plecy wielostawowe to jakie to są ćwiczenia
[...] robić mostek, ale kosztem zdrowia bo plecy obrywają. Powinno się trzymać nogi nawet nie na ziemi, tylko na ławce. Teraz zastanawiam sie co robić. MC i SQ i inne tego typu cwiczenia raczej odpadają. Zastanawiam się nad kupnem atlasu, to chociaż tam jakoś bym plecy trenował. CZy ktoś z was miał coś podobnego? Zmieniony przez - radoodar w dniu [...]
Rzeczywiście wynik ten wydaje się mało prawdopodobny. Szczególnie przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczenia. Na tym również polecam się skupić. Być może jest to jeden z czynników powodujących brak efektów kształtowania sylwetki. Częstym przypadkiem jest błędne skupianie się na dużych ciężarach, przy braku prawidłowej techniki ćwiczeń. Być [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]
W sumie do amatorskiego cwiczenia miesni brzucha wystarczy zdrowe odzywianie + sport (np. pilka nozna) + cwiczenia na brzuch. Bedziesz gral w pilke = bedziesz mial niski poziom tkanki tluszczowej a wiec miesnie beda widoczne golym okiem :) Oczywiscie diete mozesz ulozyc tylko w przypadku cwiczenia samych miesni brzucha to troche bez sensu ;] pozdr
więc tak od początku. piszesz że masz stazy 3 lata ale miałeś przerwę długo nie ćwiczyłeś i od pół roku trenujesz na nowo. więc staż to pół roku po przerwie. mięśnie na nowo muszą się prZywyczaić. dlatego myślę że rozsądniej jest zrobić push pull lub góra dół z partią mieśniową ternowaną 2x w tygodniu ale jak uważasz. pamiętaj mięśnie ze soba [...]
Bel07 / Sila eksplozywna blog
